Uginanie ramienia z odważnikiem kulowym jednorącz
Łokieć mocno dociśnięty do klatki piersiowej
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj odważnik kulowy w jednej ręce.
- Przez cały ruch utrzymuj łokieć mocno przyciśnięty do klatki piersiowej.
- Unieś ciężar, zginając łokieć, aż przedramię będzie pionowe.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść odważnik kulowy, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim przejdziesz do drugiej ręki.
Częste błędy
- Kołysanie biodrami lub odchylanie się do tyłu w celu wytworzenia rozpędu.
- Pozwalanie łokciowi na odchodzenie do przodu od ciała.
- Upuszczanie ciężaru szybko zamiast opuszczania go z kontrolą.
- Nadmierne obracanie nadgarstka podczas uginania ramion.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że miażdżysz uchwyt, aby zmaksymalizować aktywację przedramion.
- Utrzymuj łopatkę w dół i w tył, aby uniknąć wzruszania ramionami.
- Kontroluj fazę opuszczania, aby zwiększyć czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
