Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w staniu
Dłonie są skierowane do tułowia przez cały czas naprzemiennego unoszenia.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, z dłońmi skierowanymi do tułowia.
- Trzymaj łokcie ściśle przy bokach przez całą serię.
- Zgiń jeden hantel w kierunku barku, utrzymując ramię nieruchomo.
- Mocno napięcie bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Natychmiast powtórz drugą ręką.
Częste błędy
- Bujanie tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Pozwalanie łokciom na wysuwanie się do przodu podczas uginania.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej.
- Obracanie dłoni w górę zamiast utrzymania chwytu młotkowego.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że łokieć jest przyciśnięty do klatki piersiowej.
- Trzymaj kciuki skierowane do góry przez cały ruch.
- Kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Pozycja ciała
- Stojąc
