Stojící střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Dlaně směřují k trupu po celou dobu střídavého zdvihu.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a dlaněmi obrácenými k trupu.
- Držte lokty přitisknuté těsně k bokům po celou sérii.
- Přitáhněte jednu činku k rameni, přičemž udržujte horní část paže v nehybné poloze.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalou vraťte závaží zpět do výchozí polohy.
- Okamžitě opakujte s druhou paží.
Časté chyby
- Švihání trupem pro získání setrvačnosti.
- Nechávání loktů klouzat vpřed během zdvihu.
- Příliš rychlé pouštění váhy při spouštění.
- Otáčení dlaně nahoru místo udržování kladivového úchopu.
Tipy
- Představte si, že je váš loket přitisknutý k hrudníku.
- Drž palce směrem nahoru po celou dobu zdvihu.
- Kontrolujte sestup, abyste maximalizovali čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Pozice těla
- Ve stoje
