Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmé lavičce
Dlaně směřují dovnitř, paže visí za trupem.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na šikmou lavičku s činkou v každé ruce.
- Pevně přitiskněte záda k opěradlu a pevně se zapřete nohama.
- Nechte závaží viset podél těla s dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Zvedněte činky nahoru při zachování nehybnosti horních částí paží.
- Krátce stiskněte v horní části pohybu.
- Pomalou spusťte závaží do výchozí polohy.
Časté chyby
- Švihání lokty vpřed během zdvihu.
- Využívání hybnosti těla k zvednutí závaží.
- Příliš rychlé spouštění závaží dolů.
Tipy
- Měj lokty zafixované mírně za boky.
- Vyhněte se houpání trupem pro získání setrvačnosti.
- Soustřeďte se na tah palcovou stranou dlaně.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Nakloněně
