Střídavý kladivkový zdvih s jednoručkami
Paže se střídají ve stoje s jednoručkami v neutrálním úchopu.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Stůjte vzpřímeně s činkou v každé ruce a dlaněmi obrácenými k bokům.
- Během celého pohybu mějte lokty pevně přitisknuté k hrudníku.
- Zvedněte jednu činku směrem k rameni a přitom udržujte dlaň v neutrální poloze.
- Silně stiskněte biceps v horní části opakování.
- Pomalou snižte váhu zpět do výchozí polohy.
- Okamžitě opakujte pohyb s opačnou paží.
Časté chyby
- Houpání trupu pro vytvoření setrvačnosti při zvedání.
- Otáčení zápěstí tak, aby dlaně směřovaly vzhůru jako u klasického zdvihu.
- Nechávání loktů driftovat dopředu od těla.
- Pouštění závaží rychle místo jejich kontrolovaného spouštění.
Tipy
- Představte si, že držíte rukojeť kladiva, abyste udrželi správný neutrální úhel zápěstí.
- Tlačte přes paty, abyste zabránili kolébání nebo využívání setrvačnosti.
- Soustřeďte se na kontrolu spouštění, nikoliv pouze na zvedání závaží.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
