Alternerande hantelhammarcurl
Armarna växlar stående med hantlar i neutralt grepp.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot höfterna.
- Håll armbågarna tätt intill bröstkorgen under hela rörelsen.
- Böj upp en vikt mot axeln medan du håller handflatan i neutralt läge.
- Spänn din hårt i bicepsen högst upp i repetitionen.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen omedelbart med motsatt arm.
Vanliga misstag
- Att gunga överkroppen för att skapa rörelsemomentum i lyftet.
- Att rotera handlederna så att handflatorna pekar uppåt, som i en vanlig bicepscurl.
- Att låta armbågarna glida framåt bort från sidorna.
- Att släppa vikterna snabbt i stället för att sänka dem kontrollerat.
Tips
- Föreställ dig att du håller i ett hammarskaft för att bibehålla rätt neutral handledsvinkel.
- Tryck genom hälarna för att förhindra svaj eller användning av momentum.
- Fokusera på att kontrollera nedsänkningen snarare än att bara lyfta vikten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
