Pārmaiņus āmura locīšana ar hantelēm
Rokas pārmaiņus strādā stāvus ar hantelēm neitrālā satvērienā.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām vērstām pret gurniem.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus cieši piespiestus pie ribām.
- Paceliet vienu svaru uz augšu pleca virziena, turot plaukstu neitrālā stāvoklī.
- Atkārtojuma augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsu.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet kustību uzreiz ar pretējo roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu impulsu celšanai.
- Plaukstu locītavu pagriešana tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu kā parastā bicepsa locīšanā.
- Ļaušana elkoņiem aizslīdēt uz priekšu, prom no sāniem.
- Svaru nomešana ātri, nevis to nolaišana kontrolēti.
Padomi
- Iedomājieties, ka turat āmura kātu, lai saglabātu pareizu neitrālu plaukstas locītavas leņķi.
- Griezieties caur papēžiem, lai novērstu šūpošanos vai inerces izmantošanu.
- Koncentrējieties uz nolaišanās kontroli, nevis tikai uz svara celšanu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
