Hanteles āmura locījums
Plaukstas visa kustības laikā ir vērstas pret ķermeni.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām vērstām pret rumpi.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus cieši pie sāniem.
- Paceliet svarus uz pleciem, negriežot plaukstas.
- Pacēluma augstākajā punktā cieši sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai impulsa izmantošana svara celšanai.
- Ļaušana elkoņiem slīdēt uz priekšu vai izplesties uz sāniem.
- Plaukstu locītavu pagriešana supinētā satvērienā locīšanas laikā.
- Svara pārāk strauja nomešana ekscentriskajā fāzē.
Padomi
- Iedomājieties, ka jūsu apakšdelmi ir stingri āķi, kas velk svaru uz augšu.
- Turiet plecus nolaižus un atvilktus prom no ausīm.
- Saglabājiet neitrālu plaukstas locītavas stāvokli no sākuma līdz beigām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
