Haamrikõverdus hantlitega
Peopesad on kogu tõste ajal suunatud torso poole.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit nii, et peopesad on suunatud keha poole.
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vallas kehale lähedal.
- Tõstke raskused õlgade suunas ilma randmeid pööramata.
- Suruge biitsepsit tõste ülemises faasis tugevalt kokku.
- Langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine või inertsi kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnukkide ette triivimine või külgedele välja pöördumine.
- Randmete pööramine supineeritud haardesse kõverduse ajal.
- Raskuse liiga kiire langetamine ekstsentrilises faasis.
Näpunäited
- Kujutage ette, et teie küünarvarred on jäigad konksud, mis tõmbavad raskust üles.
- Hoia õlad all ja eemal kõrvadest.
- Hoia randmed algusest lõpuni neutraalses asendis.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
