Hammercurl med hantel
Håndflatene peker mot overkroppen gjennom hele løftet.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og håndflatene vendt mot kroppen.
- Hold albuene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Curl vektene opp mot skuldrene uten å rotere håndleddene.
- Klem hardt sammen bicepsene på toppen av løftet.
- Senk vektene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene eller bruke momentum for å løfte vekten.
- Å la albuene drive fremover eller svinge ut til siden.
- Å rotere håndleddene til et supinert grep under curl.
- Å slippe vekten for raskt ned i den eksentriske fasen.
Tips
- Forestill deg at underarmene dine er stive kroker som drar vekten opp.
- Hold skuldrene nede og bort fra ørene.
- Hold en nøytral håndleddsposisjon fra start til slutt.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
