Hammercurl met dumbbell
De handpalmen wijzen tijdens de hele beweging naar de romp.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter, met de handpalmen naar je romp gericht.
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging dicht tegen je lichaam.
- Curl de gewichten omhoog naar je schouders zonder je polsen te draaien.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen of momentum gebruiken om het gewicht op te tillen.
- De ellebogen naar voren laten afdrijven of zijwaarts laten uitwaaieren.
- De polsen naar een supinatiegreep draaien tijdens de curl.
- Het gewicht te snel laten zakken in de eccentrische fase.
Tips
- Stel je voor dat je onderarmen stijve haken zijn die het gewicht omhoog trekken.
- Houd je schouders naar beneden en weg van je oren.
- Houd een neutrale polshouding vast van begin tot eind.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
