Close-grip EZ-bar curl met weerstandsband
EZ-halterstang gecurld tegen de weerstand van de resistance band
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Weerstandsband, EZ-stang
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga op het midden van de weerstandsband staan met je voeten heupbreedte uit elkaar.
- Haak elk uiteinde van de band over de uiteinden van de stang, buiten de plek waar je handen komen.
- Grijp de EZ-stang met een smalle, onderhandse greep.
- Druk je ellebogen stevig tegen je ribben.
- Curl de stang omhoog tot deze schouderhoogte bereikt.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie terwijl je de spanning van de band onder controle houdt.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de heupen om momentum te genereren.
- Het toestaan dat de ellebogen naar buiten wijzen, weg van de romp.
- Het gewicht snel laten vallen in plaats van de neerwaartse beweging te controleren.
- Het naar voren rollen van de schouders tijdens de curl.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de band veilig aan de uiteinden van de stang is bevestigd voordat je tilt.
Controleer de band op scheuren of slijtage om breken te voorkomen.
Tips
- Houd je polsen recht om de onderarmen maximaal te activeren.
- Duw je ellebogen naar beneden om te voorkomen dat ze naar voren zakken.
- Richt je op het trekken met je pinken om de buitenste biceps te activeren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Handvat
- EZ-halterstang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Belastingstype
- Met band (verhoogde bandspanning)
