Close-grip EZ-bar curl med bånd
EZ-vægtstang curlet mod modstanden fra elastikken
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Modstandsbånd, EZ-stang
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå midt på modstandsbåndet med fødderne i hoftebredde.
- Før hver ende af elastikken over stangens ender, uden for der hvor dine hænder skal være.
- Grib EZ-stangen med et smalt underhåndsgreb.
- Pres albuerne fast ind mod ribbenene.
- Bøj stangen opad, indtil den når skulderhøjde.
- Klem hårdt sammen om dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt til startpositionen mens du kontrollerer bandets spænding.
Almindelige fejl
- Svingning af hofterne for at generere momentum.
- At lade albuerne sprede væk fra kroppen.
- Hurtigt slippe vægten i stedet for at kontrollere nedbevægelsen.
- Rulning af skuldrene fremad under curlen.
Sikkerhed
Sørg for, at båndet er sikkert fastgjort til stangenderne før løft.
Tjek båndet for revner eller slitage for at undgå, at det knækker.
Tips
- Hold håndleddene lige for at maksimere engagementet i underarmene.
- Pres albuerne nedad for at forhindre dem i at glide fremad.
- Fokuser på at trække med lillefingeren for at aktivere den ydre del af biceps.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Håndtag
- EZ-stang
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Belastningstype
- Med bånd (øget bands spænding)
