Сгибание рук с EZ-штангой и лентой узким хватом
Подъём EZ-штанги на бицепс против сопротивления эспандера
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Эспандер, EZ-гриф
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте на центр эспандера, поставив стопы на ширине бёдер.
- Накинь каждый конец резиновой петли на концы грифа, снаружи от места, где будут твои руки.
- Возьмите EZ-штангу узким хватом снизу.
- Прижмите локти плотно к рёбрам.
- Поднимите штангу вверх до уровня плеч.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, контролируя натяжение ленты.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдер для создания инерции.
- Позволение локтям расходиться в стороны от туловища.
- Быстрое опускание веса вместо контроля негативной фазы.
- Сведение плеч вперёд во время сгибания.
Безопасность
Убедитесь, что эспандер надёжно закреплён на концах грифа перед подъёмом.
Проверьте ленту на наличие трещин или износа, чтобы предотвратить разрыв.
Советы
- Держите запястья прямыми, чтобы максимально задействовать предплечья.
- Опускайте локти вниз, чтобы не дать им сместиться вперёд.
- Сосредоточьтесь на тяге мизинцами, чтобы активировать внешнюю часть бицепса.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Рукоятка
- EZ-гриф
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Тип нагрузки
- С эспандером (добавлено натяжение ленты)
