Curl biceps prise serrée à la barre EZ avec élastique
Barre EZ curlée contre la tension de l'élastique de résistance
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Élastique de résistance, Barre EZ
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout au centre de la bande de résistance, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Passe chaque extrémité de l'élastique sur les bouts de la barre, à l'extérieur de l'emplacement de tes mains.
- Saisissez la barre EZ avec une prise serrée en supination.
- Collez fermement vos coudes contre vos côtes.
- Enroulez la barre vers le haut jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ en contrôlant la tension de la bande.
Erreurs courantes
- Balancer les hanches pour générer de l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter du torse.
- Laisser tomber la charge rapidement au lieu de contrôler la descente.
- Enroulement des épaules vers l'avant pendant la flexion.
Sécurité
Assurez-vous que la bande est solidement fixée aux extrémités de la barre avant de soulever.
Vérifiez l'élastique pour détecter fissures ou usure afin d'éviter qu'il ne casse.
Conseils
- Gardez les poignets droits pour maximiser l'engagement des avant-bras.
- Ramenez vos coudes vers le bas pour éviter qu'ils ne dérivent vers l'avant.
- Concentrez-vous sur la traction avec vos auriculaires pour activer le biceps externe.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Poignée
- barre EZ
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Type de charge
- Élastique (tension d'élastique ajoutée)
