Rosca direta com barra W em pegada fechada e faixa elástica
Barra EZ flexionada contra a tensão da faixa de resistência
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Faixa de resistência, Barra EZ
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique no centro da faixa de resistência com os pés na largura dos quadris.
- Passa cada ponta da banda elástica pelas extremidades da barra, por fora de onde ficarão as tuas mãos.
- Segure a barra EZ com uma pegada estreita e supinada.
- Mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra as costelas.
- Flexione a barra para cima até atingir a altura dos ombros.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça a barra lentamente até a posição inicial, controlando a tensão da faixa.
Erros comuns
- Balançar os quadris para gerar impulso.
- Permitir que os cotovelos se afastem do tronco.
- Soltar o peso rapidamente em vez de controlar a descida.
- Arredondar a parte inferior das costas durante a rosca.
Segurança
Certifique-se de que a faixa está firmemente presa às extremidades da barra antes de levantar.
Verifique a faixa quanto a rachaduras ou desgaste para evitar que estoure.
Dicas
- Mantenha os pulsos retos para maximizar o envolvimento dos antebraços.
- Empurre os cotovelos para baixo para evitar que se desloquem para a frente.
- Concentre-se em puxar com os mindinhos para ativar a parte externa do bíceps.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Handle
- Barra EZ
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Tipo de carga
- Com elástico (tensão adicional do elástico)
