Szűk fogású EZ-rúd bicepsz-gyakorlat ellenállási szalaggal
EZ-rúddal végzett bicepszhajlítás a gumiszalag ellenállásával szemben
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Ellenállási szalag, EZ rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon az ellenállásszalag közepére, lábait csípőszélességben tartva.
- Akaszd a gumiszalag mindkét végét a rúd végeire, azon kívül, ahová a kezeid kerülnek.
- Fogja meg az EZ-rudat szűk, tenyérrel felfelé irányuló fogással!
- Szorítsd a könyökeidet határozottan a bordáidhoz.
- Emelje a rudat felfelé, amíg el nem éri a váll magasságát.
- Feszítsd meg erősen a bicepszedet a mozgás csúcspontján.
- Engedje le lassan a rudat a kiinduló helyzetbe, kontrollálva a szalag feszülését.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése a lendület generálásához.
- A könyökök kifelé tárulása a törzstől.
- A súly hirtelen elengedése a süllyedés kontrollálása helyett.
- A vállak előre gördítése a húzás során.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a szalag biztonságosan rögzítve van a rúd végein emelés előtt.
Ellenőrizze a szalagot repedések vagy kopás szempontjából, hogy elkerülje a szakadást.
Tippek
- Tartsa a csuklóit egyenesen az alkarok maximális bevonása érdekében.
- Nyomja le a könyökeit, hogy megakadályozza azok előrecsúszását.
- Koncentráljon a húzásra a kisujjaival a külső bicepsz aktiválásához.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Fogantyú
- EZ-súlyzórúd
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Terhelés típusa
- Gumiszalaggal (növelt szalagfeszítés)
