EZ-Stangen-Curl mit engem Griff und Band
EZ-Langhantel gegen den Widerstand des Bandes gecurlt
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Widerstandsband, SZ-Stange
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Mitte des Widerstandsbands.
- Hänge jedes Ende des Bands über die Enden der Stange, außerhalb der Stelle, wo deine Hände greifen.
- Fasse die EZ-Stange mit einem engen Untergriff.
- Drücke deine Ellbogen fest gegen deine Rippen.
- Beuge die Stange nach oben, bis sie Schulterhöhe erreicht.
- Drücke deine Bizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
- Führe die Stange langsam unter Kontrolle der Bandspannung in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften, um Schwung zu erzeugen.
- Das Abspreizen der Ellbogen vom Rumpf.
- Schnelles Ablassen des Gewichts statt kontrolliertes Absenken.
- Nach-vorne-Rollen der Schultern während der Curl-Bewegung.
Sicherheit
Stelle sicher, dass das Band vor dem Heben sicher an den Enden der Stange befestigt ist.
Überprüfe das Band auf Risse oder Verschleiß, um ein Reißen zu verhindern.
Tipps
- Halte die Handgelenke gerade, um die Unterarmmuskulatur maximal zu aktivieren.
- Drücke deine Ellbogen nach unten, um ein Vorwandern zu verhindern.
- Konzentriere dich darauf, mit den kleinen Fingern zu ziehen, um den äußeren Bizeps zu aktivieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Griff
- EZ-Stange
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Lasttyp
- Mit Bändern (zusätzliche Bandspannung)
