Curl de bíceps con barra Z y banda con agarre cerrado
Barra EZ flexionada contra la tensión de la banda
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Banda de resistencia, Barra EZ
- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Pise el centro de la banda de resistencia con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Engancha cada extremo de la banda en los extremos de la barra, por fuera de donde irán tus manos.
- Agarre la barra Z con un agarre supino cerrado.
- Mantén los codos firmemente pegados a las costillas.
- Flexiona la barra hacia arriba hasta que alcance la altura de los hombros.
- Contrae fuertemente los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje la barra lentamente hasta la posición inicial controlando la tensión de la banda.
Errores comunes
- Balanceo de las caderas para generar impulso.
- Permitir que los codos se abran hacia afuera del torso.
- Soltar el peso rápidamente en lugar de controlar el descenso.
- Rotación de los hombros hacia adelante durante el curl.
Seguridad
Asegúrese de que la banda esté firmemente sujeta a los extremos de la barra antes de levantar.
Revisa la banda en busca de grietas o desgaste para evitar que se rompa.
Consejos
- Mantén las muñecas rectas para maximizar la activación del antebrazo.
- Baja los codos para evitar que se desplacen hacia adelante.
- Concéntrate en tirar con los meñiques para activar la parte externa del bíceps.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Asidero
- barra EZ
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Tipo de carga
- Con bandas (tensión añadida de las bandas)
