Bicepscurl med EZ-stång och band, smalt grepp
EZ-skivstång curl mot motståndsbandets spänning
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Motståndsbånd, EZ-stang
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå på mitten av motståndsbandet med fötterna i höftbredd.
- Trä varje ände av gummibandet över stångens ändar, utanför där dina händer ska vara.
- Grip EZ-stången med ett smalt underhandsgrepp.
- Håll armbågarna stadigt mot revbenen.
- Lyft stången uppåt tills den når axelhöjd.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk stången långsamt till utgångsläget medan du kontrollerar bandets spänning.
Vanliga misstag
- Att svänga höfterna för att generera rörelsemängd.
- Att låta armbågarna vika ut från kroppen.
- Att släppa vikten snabbt istället för att kontrollera nedgången.
- Att rulla axlarna framåt under curlen.
Säkerhet
Se till att bandet är säkert fäst vid stångens ändar innan lyftet.
Kontrollera bandet efter sprickor eller slitage för att förhindra att det brister.
Tips
- Håll handlederna raka för att maximera underarmsengagemanget.
- Pressa armbågarna nedåt för att förhindra att de glider framåt.
- Fokusera på att dra med lillfingrarna för att aktivera yttre delen av biceps.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Handtag
- EZ-stång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Lasttyp
- Med band (ökad bandspänning)
