Bicepsový zdvih s EZ tyčí úzkým úchopem a odporovou gumou
EZ velká činka ohýbaná proti odporu gumy
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Odporový pás, EZ činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se doprostřed odporového pásu s nohama od sebe na šířku boků.
- Navlékni každý konec gumy přes konce osy, vně místa, kde budeš mít ruce.
- Uchopte EZ činku úzkým podhmatem.
- Přitiskněte pevně lokty k žebrům.
- Zvedněte činku nahoru, dokud nedosáhne výšky ramen.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte činku do výchozí polohy a kontrolujte napětí pásu.
Časté chyby
- Kývání boky pro vytvoření setrvačnosti.
- Roztahování loktů od trupu.
- Rychlé puštění váhy místo kontrolovaného spouštění.
- Předklánění ramen během zdvihu.
Bezpečnost
Ujistěte se, že pás je před zvednutím bezpečně připevněn ke koncům tyče.
Zkontrolujte odporový pás na praskliny nebo opotřebení, abyste předešli přetržení.
Tipy
- Držte zápěstí rovně, abyste maximalizovali zapojení předloktí.
- Tlačte lokty dolů, abyste zabránili jejich vysouvání vpřed.
- Soustřeďte se na tah malíčky, abyste aktivovali vnější část bicepsu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Úchyt
- přídavek k zahnuté čince
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Typ zátěže
- S pásem (přidané napětí pásu)
