Jednoruční bicepsový zdvih s činkou na Scottově lavičce
Zaměřuje se na tlak přes malíkovou stranu ruky pro zapojení krátké hlavy.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Nastav sedák tak, aby tvé podpaží pevně dosedlo na horní hranu opěrky.
- Sedněte si na preacher lavici a pevně opřete horní část paže o šikmou podložku.
- Uchopte činku supinovaným úchopem a plně natáhněte paži, aniž byste zablokovali loket.
- Zvedněte činku nahoru, dokud nedosáhne úrovně ramene a biceps se plně stáhne.
- Krátce podržte v horní fázi pohybu, abyste maximalizovali svalové napětí.
- Pomalou a kontrolovanou pohybem vraťte činku do výchozí polohy.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou ruku.
Časté chyby
- Zvedání lokte z podložky za účelem získání hybnosti.
- Kývání trupem nebo využívání boků k vytáhnutí váhy nahoru.
- Příliš rychlé spouštění závaží během excentrické fáze.
- Hyperextenze loketního kloubu ve spodní části pohybu.
Bezpečnost
Vyhněte se plnému propnutí lokte pod velkou zátěží, abyste předešli namáhání kloubu.
Tipy
- Držte rameno dolů a vzadu, abyste zabránili jeho zatočení vpřed během zvedání.
- Soustřeďte se na tlak přes stranu dlaně u malíčku, abyste zapojili krátkou hlavu.
- Udržujte neustálý kontakt mezi tricepsem a podložkou po celou sérii.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
