Bicepsový zdvih s kabelem na kazatelské lavičce
Velká činka používaná vsedě na Scottově lavici
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Umístěte preacher lavici před spodní kladku s lanem.
- Připevněte rovnou tyč ke kladce a sedněte si na lavičku.
- Pevně opřete horní část paží o šikmou podložku.
- Uchopte tyč spodním úchopem a propněte lokty.
- Přitáhněte činku k ramenům a udržujte paže v klidu.
- Stiskněte bicepsy v horní poloze a pomalu spusťte závaží.
Časté chyby
- Zvedání loktů z podložky během zdvihu.
- Využívání hybnosti těla k rozkývání závaží nahoru.
- Příliš agresivní hyperextenze loktů ve spodní fázi.
- Uspěchané spouštění a ztráta napětí.
Bezpečnost
Vyhněte se plnému propínání loktů při velké zátěži, abyste předešli namáhání kloubů.
Tipy
- Držte zápěstí rovně, abyste maximalizovali zapojení předloktí.
- Soustřeďte se na zanoření loktů do podložky, abyste zabránili zvedání.
- Kontrolujte negativní fázi, abyste udrželi konstantní napětí ve svalu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Úchyt
- Rovná velká činka
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
- Výška kladky
- Nízko
