Згинання рук на біцепс на лаві Скотта з нижнього блоку
Пряма штанга використовується сидячи на лаві Скотта
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер, Лава для згинання рук на біцепс
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Розмістіть лаву для згинання рук на біцепс перед нижнім блоком.
- Прикріпіть прямий гриф до троса і сядьте на лаву.
- Щільно притисніть верхні частини рук до похилої подушки.
- Візьміть гриф хватом знизу та випряміть лікті.
- Зігніть штангу до плечей, утримуючи руки нерухомими.
- Стисни біцепси у верхній точці та повільно опусти вагу.
Поширені помилки
- Підняття ліктів з подушки під час виконання згинання.
- Використання інерції тіла для підкидання ваги вгору.
- Надмірне розгинання ліктів у нижній точці.
- Поспішне виконання фази опускання та втрата напруги.
Безпека
Уникайте повного розгинання ліктів з великою вагою, щоб запобігти навантаженню на суглоби.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямими, щоб максимально задіяти передпліччя.
- Зосередься на тому, щоб втискати лікті в подушку, щоб запобігти підйому.
- Контролюйте негативну фазу, щоб підтримувати постійне напруження у м'язі.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Ручка
- Прямий гриф
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
- Висота блоку
- Низький
