Curl de bíceps en banco predicador con polea
Barra utilizada sentado en el banco preacher
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Máquina de poleas, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Coloca un banco de preacher frente a una polea baja de cable.
- Coloca una barra recta en la polea y siéntate en el banco.
- Apoya firmemente la parte superior de los brazos contra el cojín inclinado.
- Agarre la barra con agarre supino y extienda los codos.
- Flexione la barra hacia sus hombros manteniendo los brazos estáticos.
- Contraiga los bíceps en la parte superior y baje el peso lentamente.
Errores comunes
- Levantar los codos del cojín durante la flexión.
- Uso del impulso del cuerpo para balancear el peso hacia arriba.
- Hiperextensión demasiado agresiva de los codos en la parte inferior.
- Acelerar la fase de bajada y perder tensión.
Seguridad
Evita bloquear los codos con mucho peso para prevenir tensiones en las articulaciones.
Consejos
- Mantén las muñecas rectas para maximizar la implicación del antebrazo.
- Concéntrate en clavar los codos en el cojín para evitar el levantamiento.
- Controla la fase negativa para mantener la tensión constante en el músculo.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Asidero
- Barra recta
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
- Altura de la polea
- Bajo
