Kabel preacher curl
Rechte halterstang gebruikt terwijl je zit op de preacher bench
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Plaats een preacherbank voor een lage kabelkatrol.
- Bevestig een rechte stang aan de kabel en ga op de bank zitten.
- Druk je bovenarmen stevig tegen het schuine kussen.
- Grijp de stang met een onderhandse greep en strek je ellebogen.
- Curl de stang naar je schouders terwijl je je armen stil houdt.
- Knijp je biceps samen bovenaan en laat het gewicht langzaam zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van het kussen tijdens de curl.
- Het gebruik van lichaamsmomentum om het gewicht omhoog te zwaaien.
- De ellebogen aan de onderkant te agressief hyperextenderen.
- Het verhaasten van de neergaande fase en het verliezen van spanning.
Veiligheid
Vermijd het volledig strekken van de ellebogen met zwaar gewicht om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Tips
- Houd je polsen recht om de onderarmen maximaal te betrekken.
- Richt je erop om je ellebogen in het kussen te drukken om optillen te voorkomen.
- Controleer de negatieve fase om constante spanning op de spier te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Handvat
- Rechte halterstang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
- Katrolhoogte
- Laag
