Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с нижнего блока
Прямая штанга используется сидя на скамье Скотта
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр, Скамья для сгибания рук на бицепс
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Установите скамью для сгибания рук на бицепс перед нижним блоком.
- Прикрепите прямой гриф к тросу и сядьте на скамью.
- Плотно прижмите верхние части рук к наклонной подушке.
- Возьмитесь за гриф хватом снизу и выпрямите локти.
- Согните руки, поднимая гриф к плечам и удерживая плечи неподвижными.
- Сожмите бицепсы в верхней точке и медленно опустите вес.
Распространённые ошибки
- Отрыв локтей от скамьи во время сгибания.
- Использование инерции тела для раскачивания веса вверх.
- Слишком агрессивное переразгибание локтей в нижней точке.
- Слишком быстрое опускание и потеря напряжения.
Безопасность
Избегайте полного разгибания локтей с большим весом, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Советы
- Держите запястья прямыми, чтобы максимально задействовать предплечья.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы вдавливать локти в подушку, чтобы предотвратить подъём.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы поддерживать постоянное напряжение в мышце.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Рукоятка
- Прямой гриф
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
- Высота блока
- Низкий
