Сгибание рук на бицепс с канатом хватом «молот»
Концы каната удерживаются, пока предплечья не коснутся бицепсов
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Прикрепите веревочную рукоять к нижнему блоку кабельного тренажера.
- Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за концы каната ладонями друг к другу.
- Прижмите локти плотно к туловищу и держите их неподвижно.
- Поднимите канат вверх, сгибая руки в локтях, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения на одну секунду.
- Медленно и под контролем опустите канат обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища или использование инерции для подъёма веса.
- Позволение локтям смещаться вперёд или в стороны от корпуса.
- Слишком быстрое опускание веса вместо контроля эксцентрической фазы.
- Сгибание запястий внутрь вместо удержания их в нейтральном положении.
Советы
- Представьте, что ваши локти закреплены на рёбрах, чтобы избежать раскачивания.
- В верхней точке слегка разверните канат наружу, чтобы максимизировать сокращение.
- Держите запястья прямыми и жёсткими на всей амплитуде движения.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Рукоятка
- Канат
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
