Сгибание рук с гантелями хватом «молот» на наклонной скамье
Ладони обращены внутрь, а руки свисают за корпусом.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Наклонная скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке.
- Плотно прижмите спину к скамье и устойчиво поставьте ноги.
- Опустите гантели вдоль туловища, ладони обращены внутрь.
- Поднимите гантели вверх, сохраняя верхние части рук неподвижными.
- Кратко сожмите в верхней точке движения.
- Медленно опустите веса в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Вымахивание локтей вперёд во время сгибания.
- Использование инерции тела для подъёма веса.
- Слишком быстрое опускание весов вниз.
Советы
- Держите локти слегка заведёнными назад относительно бёдер.
- Избегайте раскачивания туловища для создания инерции.
- Сосредоточьтесь на тяге стороной большого пальца.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Наклон
