Vinopenkki-vasarakääntö käsipainoilla
Kämmenet osoittavat sisäänpäin, kun kädet roikkuvat vartalon takana.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Vinopenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu vinopenkillä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Paina selkäsi tiukasti tukipintaa vasten ja aseta jalat tukevasti.
- Anna painojen roikkua sivuillasi kämmenet sisäänpäin.
- Käännä käsipainot ylöspäin pitäen ylävarret paikallaan.
- Purista liikkeen yläkohdassa hetkeksi.
- Laske painot hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden heiluttaminen eteenpäin koukistuksen aikana.
- Kehon liikemäärän käyttäminen painon nostamiseen.
- Painojen pudottaminen liian nopeasti alas.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpääsi hieman lantiosi takana kiinnitettynä.
- Vältä vartalon heiluttamista liikkeen synnyttämiseksi.
- Keskity vetämään käden peukalon puolella.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Penkin kulma
- Kallistus
