Curl a martello su panca inclinata
I palmi sono rivolti verso l'interno mentre le braccia pendono dietro il busto.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca inclinata
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca inclinata con un manubro in ciascuna mano.
- Premi saldamente la schiena contro lo schienale e pianta bene i piedi.
- Lascia che i pesi pendano ai lati con i palmi rivolti verso l'interno.
- Solleva i manubri verso l'alto mantenendo le braccia ferme.
- Contrai brevemente nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i pesi fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Oscillazione dei gomiti in avanti durante il curl.
- Uso dello slancio del corpo per sollevare il peso.
- Abbassare i pesi troppo velocemente durante la fase di discesa.
Consigli
- Tieni i gomiti fissi leggermente dietro i fianchi.
- Evita di dondolare il busto per generare slancio.
- Concentrati sul tirare con il lato del pollice della mano.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della panca
- Inclinato
