Curl a martello alternato con manubri
Le braccia si alternano in piedi con i manubri in presa neutra.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Stai in piedi con la schiena dritta tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso i fianchi.
- Mantieni i gomiti stretti contro la gabbia toracica per tutta la durata del movimento.
- Solleva un peso verso la spalla mantenendo il palmo in posizione neutra.
- Contrai forte il bicipite nella parte superiore della ripetizione.
- Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Ripeti immediatamente il movimento con il braccio opposto.
Errori comuni
- Oscillare il busto per generare slancio nel sollevamento.
- Ruotare i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto come in un curl standard.
- Lasciare che i gomiti scivolino in avanti, allontanandosi dai fianchi.
- Lasciar cadere i pesi rapidamente invece di abbassarli in modo controllato.
Consigli
- Immagina di impugnare il manico di un martello per mantenere il corretto angolo neutro del polso.
- Spingi con i talloni per evitare oscillazioni o l'uso dello slancio.
- Concentrati sul controllare la discesa piuttosto che sul sollevare semplicemente il peso.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
