Curl marteau alterné avec haltères
Les bras alternent debout avec des haltères en prise neutre.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos hanches.
- Gardez vos coudes fermement collés contre votre cage thoracique tout au long du mouvement.
- Enroulez un poids vers votre épaule tout en gardant la paume neutre.
- Serrez fort votre biceps en haut du mouvement.
- Ramenez lentement le poids à la position de départ.
- Répétez immédiatement le mouvement avec le bras opposé.
Erreurs courantes
- Balancier le torse pour générer de l'élan lors de la levée.
- La rotation des poignets pour que les paumes soient tournées vers le haut comme dans un curl classique.
- Le fait de laisser les coudes dériver vers l'avant, loin des flancs.
- Le fait de laisser tomber les poids rapidement au lieu de les descendre de façon contrôlée.
Conseils
- Imaginez que vous tenez le manche d'un marteau pour maintenir le bon angle de poignet neutre.
- Poussez avec vos talons pour éviter de balancer ou d'utiliser l'élan.
- Concentrez-vous sur le contrôle de la descente plutôt que sur le simple fait de soulever le poids.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
