Flexii alternante cu gantere în priză neutră
Brațele alternează în picioare cu gantere în priză neutră.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre șolduri.
- Ține-ți coatele lipite strâns de cutia toracică pe tot parcursul mișcării.
- Ridică o greutate spre umăr, menținând palma într-o poziție neutră.
- Strânge-ți bine bicepsul în partea de sus a repetării.
- Coboară greutatea încet înapoi în poziția de start.
- Repetați mișcarea imediat cu brațul opus.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera elan la ridicare.
- Rotirea încheieturilor astfel încât palmele să fie orientate în sus, ca la o flexie standard.
- Lăsarea coatelor să se deplaseze înainte, departe de lateral.
- Scăparea greutăților rapid în loc să le cobori controlat.
Sfaturi
- Imaginați-vă că țineți un ciocan de coadă pentru a menține unghiul corect al încheieturii mâinii în poziție neutră.
- Împinge prin călcâie pentru a preveni balansul sau folosirea impulsului.
- Concentrează-te pe controlul coborârii, nu doar pe ridicarea greutății.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
