Váltott karos kalapács bicepszgyakorlat súlyzóval
A karok felváltva dolgoznak állva, súlyzókkal, semleges fogással.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel a csípője felé fordulva.
- Tartsa könyökét szorosan a mellkasához rögzítve a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Emeljen fel egy súlyt a válla felé, miközben tenyerét semleges helyzetben tartja.
- Feszítse meg erősen a bicepszét az ismétlés csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot azonnal a másik karral.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület megteremtéséhez az emeléshez.
- A csuklók elforgatása úgy, hogy a tenyerek felfelé nézzenek, mint egy hagyományos bicepszcurl esetében.
- A könyökök előrecsúszásának megengedése, eltávolodva az oldalaktól.
- A súlyok gyors elejtése a kontrollált leengedés helyett.
Tippek
- Képzelje el, hogy a kalapács nyelét fogja a helyes semleges csuklószög fenntartása érdekében.
- Toljon a sarkával, hogy elkerülje a lengést vagy a lendület kihasználását.
- A súly emelése helyett a leengedés kontrollálására összpontosítson.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
