Testen átvezetett kalapács bicepsz
A kézisúlyzó átlósan halad a törzs előtt.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel a csípő felé fordítva.
- Tartsa könyökét szorosan a teste mellett, és emelje a jobb súlyt a bal válla felé.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcsán anélkül, hogy elforgatná a csuklóját.
- Engedje lassan vissza a súlyzót ugyanazon az átlós pályán a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg azonnal a bal karral, a jobb váll felé húzva.
- Folytassa a karok váltogatását, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a hátradőlés nehezebb súlyok megemeléséhez.
- A csukló supinált helyzetbe forgatása a gyakorlat során.
- A könyök hátrafelé csúszása ahelyett, hogy a csukló alatt maradna.
- A súly túl gyors leengedése a süllyedés kontrollálása helyett.
Tippek
- Vezesse a mozdulatot a kisujjával, hogy szigorúan megtartsa a kalapácsfogást.
- Tartsa a törzsét teljesen mozdulatlanul, hogy elkerülje a lendület felhasználását.
- Fókuszáljon arra, hogy a súly emelkedése közben kissé előre húzza a könyökét.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Kereszt (curtsy)
