Haamrikõverdus üle keha
Hantlit tõstetakse diagonaalselt üle keha.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit nii, et peopesad oleksid puusade poole.
- Hoidke küünarnukk vastu külge ja tõstke paremas käes olev raskus vasaku õla suunas.
- Pingutage liigutuse ülemises osas biitsepsit tugevalt, ilma randmet pööramata.
- Langetage hantel aeglaselt mööda sama diagonaalset trajektoori algasendisse.
- Korda kohe vasaku käega, tõstes parema õla suunas.
- Jätka käte vaheldumist, kuni oled sooritanud soovitud korduste arvu.
Levinud vead
- Puusade kõigutamine või tahapoole kaldumine raskemate raskuste tõstmiseks.
- Randme pööramine supineeritud asendisse tõstmise ajal.
- Küünarnuki tahapoole triivimine selle asemel, et hoida seda randme all.
- Rask liiga raskuse langetamine selle asemel, et liikumist alla kontrollida.
Näpunäited
- Juhi liigutust väikese sõrmega, et säilitada range haamrihaare.
- Hoidke keha täielikult paigal, et vältida hoohoogu kasutamast.
- Keskendu küünarnuki kergele ette tõmbamisele, kui raskus tõuseb.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ristsamm (kummardus)
