Hantlikõverdus ja surumine
Liikumine läheb kõverdusest üle pea surumiseks.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Triiceps Eesmised Õlad Külgsed Deltad Õlad
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit nii, et peopesad on suunatud ette.
- Tõstke raskused õlgadeni, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Pööra peopesad ettepoole, kui jõuad ülemisse asendisse.
- Suruge hantlid otse pea kohale, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Langetage raskused kontrollitult tagasi õlakõrgusele.
- Pööra peopesad tagasi algasendisse ja langeta need puusadeni.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine, et tekitada jõutõmbe ajal hoogu.
- Küünarnukkide laiali ajamine selle asemel, et neid keha vastu hoida.
- Ettepoole surumine otse üles pea kohale tõstmise asemel.
- Raskuste kiire mahalaskmine kontrollitud langetamise asemel.
Ohutus
Välti alaselja ülesirutamist raskete koormuste pea kohale surumisel.
Näpunäited
- Hoia kõhulihased pinges, et vältida seljaõõnde paindumist.
- Soorita liigutus kogu ulatuses, ilma küünarnukke järsult lukustamata.
- Hoia ülepeapressi ajal randme neutraalset asendit.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Kombineeritud
- Õlalt surumine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
