Κάμψη δικεφάλων με μετάβαση σε πίεση, με αλτήρες
Η κίνηση μεταβαίνει από κάμψη σε πίεση πάνω από το κεφάλι.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Τρικέφαλος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Πλάγιοι Δελτοειδείς Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα εμπρός καθώς φτάνετε στο πάνω σημείο.
- Πιέστε τους αλτήρες ίσια πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τα βάρη στο ύψος των ώμων.
- Περιστρέψτε τις παλάμες πίσω στην αρχική θέση και κατεβάστε μέχρι τους γοφούς.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών για να δημιουργηθεί ορμή στην κάμψη.
- Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς κολλητά στο σώμα.
- Το σπρώξιμο προς τα εμπρός αντί ευθεία πάνω από το κεφάλι.
- Αφήνοντας τα βάρη γρήγορα αντί να ελέγχεις την κάθοδο.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης όταν πιέζετε βαριά φορτία πάνω από το κεφάλι.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον πυρήνα σφιχτό για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
- Ολοκληρώστε το πλήρες εύρος κίνησης χωρίς να κλειδώνετε απότομα τους αγκώνες.
- Διατηρήστε ουδέτερη θέση στον καρπό κατά την άρση πάνω από το κεφάλι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Σε συνδυασμό με
- Πιέσεις πάνω από το κεφάλι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
