Dumbbell Curl til Pres
Bevægelsen går fra en curl til et overhead press.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Forreste Deltoider Side Deltoider Skuldre
Sådan gør du
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt fremad.
- Løft vægterne op til skuldrene, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Rotér håndfladerne fremad, når du når toppunktet.
- Pres håndvægtene lige op over hovedet, indtil armene er helt strakte.
- Sænk vægtene kontrolleret tilbage til skulderhøjde.
- Rotér håndfladerne tilbage til startpositionen og sænk dem ned til hofterne.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne for at skabe momentum i curlbevægelsen.
- At sprede albuerne ud til siden i stedet for at holde dem inde.
- At presse fremad i stedet for lige op over hovedet.
- At slippe vægtene hurtigt i stedet for at kontrollere den excentriske fase.
Sikkerhed
Undgå hyperextension i lænden, når du presser tunge vægte over hovedet.
Tips
- Hold coren stram for at undgå at svaje i lænden.
- Gennemfør bevægelsen i hele bevægelsesudslaget uden at låse albuerne hårdt.
- Hold en neutral håndledsstilling under skulderpresset.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Kombineret med
- Overhead pres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
