Hammercurls i kabel med reb
Rebs ender holdes, indtil underarmene rører biceps
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Fastgør et rebhåndtag til den nederste remskive på en kabelmaskine.
- Stå med ansigtet mod maskinen og greb enderne af rebet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Pres albuerne tæt ind mod kroppen og hold dem helt stille.
- Bøj rebet opad ved at bøje albuerne, indtil underarmene rører biceps.
- Pres dine biceps hårdt sammen i toppen af bevægelsen i ét sekund.
- Sænk rebet langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen eller brug af momentum til at løfte vægten.
- At tillade albuerne at glide fremad eller væk fra siderne.
- At sænke vægten for hurtigt i stedet for at kontrollere den excentriske fase.
- Bøjning af håndleddene indad i stedet for at holde dem neutrale.
Tips
- Forestil dig, at dine albuer er hængslet til dine ribben for at undgå sving.
- Rotér rebet let udad i toppen for at maksimere kontraktionen.
- Hold dine håndled lige og stive gennem hele bevægelsesudslaget.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Håndtag
- Reb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
