Siddende hammercurl med håndvægte
Håndfladerne vender mod torsoen gennem hele bevægelsen.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Bænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med fødderne fladt på gulvet og hold en dumbbell i hver hånd ned langs siderne af kroppen.
- Hold håndfladerne vendt mod torsoen og albuerne tæt ind til ribbenene.
- Løft vægtene opad mod dine skuldre, mens du holder overarmene stationære.
- Pres bicepsen hårdt sammen i toppen af bevægelsen uden at svinge kroppen.
- Sænk dumbbellsene langsomt tilbage til startpositionen med fuld kontrol.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen for at generere momentum til løftet.
- At lade albuerne glide fremad eller udad under bøjningen.
- Rotation af håndledene til et supineret greb i toppositionen.
- Hurtigt tab af vægtene i stedet for at kontrollere nedstigningen.
Tips
- Forestil dig, at du holder en hammer gennem hele bevægelsesbanen.
- Hold håndledene lige og stive for at maksimere aktiveringen af underarmene.
- Pres gennem hælene for at undgå at bruge momentum fra benene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
