Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε λαβή σφυριού, καθιστός
Οι παλάμες κοιτούν τον κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθήστε σε έναν πάγκο με τα πόδια επίπεδο στο έδαφος και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλευρά σας.
- Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τον κορμό και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
- Ανασηκώστε τα βάρη προς τους ώμους σας διατηρώντας τους βραχίονες ακίνητους.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στην κορυφή της κίνησης χωρίς να κουνήσετε το σώμα σας.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με πλήρη έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Αιώραση του κορμού για τη δημιουργία ορμής κατά την άρση.
- Να επιτρέπεις στους αγκώνες να κινούνται προς τα εμπρός ή προς τα έξω κατά τη διάρκεια της άρσης.
- Περιστροφή των καρπών σε λαβή ύπτια στο πάνω σημείο.
- Ρίχνοντας τα βάρη γρήγορα αντί να ελέγχεις την κάθοδο.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα σφυρί σε όλο το εύρος της κίνησης.
- Κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους και άκαμπτους για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των πήχεων.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να αποφύγετε τη χρήση ορμής από τα πόδια σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
