Sittande hantelcurl med hammargrepp
Handflatorna är vända mot bålen genom hela rörelsen.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Bænka
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på en bänk med fötterna plant på golvet och håll en hantel i varje hand utmed sidorna.
- Håll handflatorna vända mot bålen och armbågarna tätt intill revbenen.
- Lyft vikterna uppåt mot axlarna medan du håller överarmarna stilla.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre del utan att svänga kroppen.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till utgångsläget med full kontroll.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen för att generera rörelsemängd för lyftet.
- Att låta armbågarna glida framåt eller utåt under böjningen.
- Att rotera handlederna in i ett supinerat grepp vid toppen.
- Att släppa vikterna snabbt istället för att kontrollera nedgången.
Tips
- Föreställ dig att du håller i en hammare under hela rörelseomfånget.
- Håll handlederna raka och stadiga för att maximera underarmsengagemanget.
- Pressa genom hälarna för att undvika att använda sväng från benen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
