Lutande hammarcurl
Handflatorna är vända inåt medan armarna hänger bakom bålen.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Lutande bänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand.
- Pressa ryggen hårt mot dynan och placera fötterna stadigt.
- Låt vikterna hänga vid sidorna med handflatorna vända inåt.
- Lyft hantlarna uppåt medan du håller överarmarna stilla.
- Press ihop kort i rörelsens övre läge.
- Sänk vikterna långsamt till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Svinga armbågarna framåt under curlen.
- Använda kroppens rörelsemängd för att lyfta vikten.
- Att släppa vikterna för snabbt på väg ner.
Tips
- Håll armbågarna låsta strax bakom höfterna.
- Undvik att svänga överkroppen för att skapa momentum.
- Fokusera på att dra med tummens sida av handen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Lutande
