Haamrikõverdus kaldpingil
Peopesad on suunatud sissepoole, käed ripuvad torso taga.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Kallakpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge kaldpingile, hoides mõlemas käes hantlit.
- Suru selg kindlalt vastu patja ja aseta jalad kindlalt maha.
- Laske raskused külgedele riputada, peopesad sissepoole suunatud.
- Tõstke hantlid üles, hoides ülakäed paigal.
- Liigutuse ülemises punktis hetkeks pigista.
- Langetage raskused aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide ettepoole kiigutamine tõste ajal.
- Keha hooho kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Raskuste liiga kiire langetamine allaliikumisel.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kergelt puusadest tahapoole fikseerituna.
- Vältke keha õõtsumist hoogu tekitamiseks.
- Keskendu tõmbamisele käe pöidla poolse servaga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Kaldus
