Seistes vahelduv haamrikõverdus hantlitega
Peopesad on kogu vahelduva tõste ajal suunatud torso poole.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit nii, et peopesad on suunatud kehale.
- Hoia küünarnukid kogu sarja vältel keha lähedal.
- Tõsta üks hantel õla suunas, hoides ülakätt paigal.
- Pinguta biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse.
- Korda kohe teise käega.
Levinud vead
- Kere kõigutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide ettepoole triivimine tõstmise ajal.
- Raskuse liiga kiire langetamine allaliikumisel.
- Peopesa üles pööramine haamrihaarde säilitamise asemel.
Näpunäited
- Kujutage ette, et teie küünarnukk on kinnitatud teie rinnakorvi.
- Hoia pöidlad kogu tõste vältel ülespoole suunatud.
- Kontrollige langetamist, et maksimeerida pingeseisundis veedetud aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Seistes
