Rosca martelo alternada em pé
As palmas ficam voltadas para o tronco durante toda a elevação alternada.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o tronco.
- Mantenha os cotovelos junto aos lados durante toda a série.
- Faça uma rosca com um halter em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Baixe o peso lentamente de volta à posição inicial.
- Repita imediatamente com o outro braço.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Deixar os cotovelos se moverem para frente durante a rosca.
- Soltar o peso muito rapidamente na descida.
- Girar a palma para cima em vez de manter a pegada martelo.
Dicas
- Imagine que o seu cotovelo está fixo contra as costelas.
- Mantém os polegares apontados para cima durante todo o movimento.
- Controle a descida para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Inclinação do tronco
- Ereto
- Posição do corpo
- Em pé
