Álló váltott kalapács bicepsz
A tenyerek a törzs felé néznek az egész váltakozó emelés során.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel a törzs felé fordítva.
- Tartsa a könyökeit végig szorosan a teste mellett a sorozat alatt.
- Hajtsa végre a kar hajlítást egy kézisúlyzóval a válla felé, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja.
- Feszítsd meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.
- Azonnal ismételje meg a másik karral.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálásához.
- A könyökök előre csúszásának engedése a húzás során.
- A súly túl gyors leengedése a negatív fázisban.
- A tenyér felfelé fordítása a kalapácsfogás megtartása helyett.
Tippek
- Képzelje el, hogy a könyöke a mellkasához van rögzítve.
- Tartsd a hüvelykujjaidat felfelé az emelés teljes ideje alatt.
- Ellenőrizze a leengedést a feszítés alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Állva
