Curl marteau alterné debout
Les paumes font face au torse pendant toute la levée alternée.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le torse.
- Gardez les coudes serrés contre les côtés tout au long de la série.
- Enroulez un haltère vers votre épaule en maintenant le bras immobile.
- Contractez fort les biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
- Répétez immédiatement avec le bras opposé.
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour générer de l'élan.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant pendant la flexion.
- Laisser tomber la charge trop rapidement lors de la descente.
- Rotation de la paume vers le haut au lieu de maintenir une prise en marteau.
Conseils
- Imaginez que votre coude est fixé contre votre cage thoracique.
- Garde les pouces pointés vers le haut pendant tout le mouvement.
- Contrôlez la descente pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- Droit
- Position du corps
- Debout
